Método de relajación muscular progresiva.

Este método es una adaptación del método de Jacobson. Puede hacerse de pie o sentado cómodamente en una silla.
Inhala profundamente y lleva el aire al abdomen, a medida que exhales deja que todo el cuerpo empiece a relajarse.
Cierra los puños, aprieta los antebrazos, los bíceps y los músculos pectorales, (tipo culturista) mantén la tensión 5 segundos y afloja.
Arruga la frente mantenla así durante 7 segundos y afloja. Al mismo tiempo gira la cabeza en el sentido de las manecillas del reloj y luego al revés.
Ahora arruga la cara como una nuez, frunce el entrecejo, los ojos los labios, aprieta la mandíbula (no lo hagas si padedeces Sx de articulaciones temporomandibular) y encorva los hombros, mantén la tensión durante 7 segundos y afloja.
Arquea suavemente la espalda e inspira profundamente con el pecho. mantén la posición y aguanta la respiración. afloja.
Vuelve a inhalar profundamente esta vez sacando la barriga, deja que se inche de verdad. Manten  esta postura durante 7 segundos y relájate: Observa de nievo que sientes cuando relajas la espalda y el estomago.
Ahora flexiona los los pies y los dedos de los pies aprieta los músculos de las nalgas, los muslos, y las pantorrillas, mantén y afloja
Por ultimo estira los dedos de los pies (tipo bailarina), mientras aprietas nalgas muslos y pantorrillas, después afloja.

haz un breve repaso y entregate a la relajación.